「毎日スキンケアしているのに、肌の調子がよくならない」
もしかしたら、あなたの生活習慣が関係しているかもしれません。
今回は「肌のために今すぐ辞めたい生活習慣」を4つ紹介します。
肌と生活習慣は密接に関係しています。
生活習慣を改めることで、肌だけでなく日々のパフォーマンス向上にも繋がります。
これを機に確認してみましょう。
おでこや眉間にシワを寄せる
考え事をしている時やリアクションを取る時、ついついシワを寄せてしまうことありますよね。
特におでこや眉間は無意識にシワを寄せがちです。
そのまま気にせずにいると、将来的に深いシワになってしまうかもしれません。
気がついた頃にはもう手遅れ…とならないように今のうちから対策をしておきましょう。
【対策①】意識をする
シンプルですが非常に効果的な方法です。
無意識にシワを寄せてしまうのなら、意識してシワを寄せないように心掛けてみましょう。
鏡の前で「どの表情の時にシワが寄っていないのか」確認するのも効果的です。
【対策②】シワ対策アイテムを使う
シワ対策アイテムを使うのも効果的です。
POLA リンクルショット メディカルセラム N
日本で初めてシワ改善効果が認められたPOLAの独自成分「ニールワン」を配合しています。
1部位使用で約4ヶ月持つので、コスパの面でも魅力的です。
PERFECT ONE 薬用リンクルストレッチジェル
有効成分「ビタミンPP」を配合したシワ改善できるオールインワンジェルです。
オールインワンアイテムのため、これ1つでスキンケアが完結します。
うつ伏せで寝てしまう
どんなにスキンケアで肌への摩擦を気にしていても、寝ている時に枕で擦ってしまったら元も子もありません。
特にうつ伏せは顔全体を擦ってしまうので、最も危険な寝姿勢です。
また寝姿勢が悪いと肩こりや腰痛など身体の不調にも繋がります。
肌と身体の健康を考えるのであれば、なるべく理想的な寝姿勢を心掛けましょう。
大人男子LABO 豆知識
理想的な寝姿勢とは、立っている時と同じような背骨のラインを維持することです。
正しい寝姿勢を維持することで身体がリラックスして、ストレスの軽減に繋がります。
- 仰向けの場合：背骨が緩やかなS字カーブを描くライン
- 横向きの場合：背骨が真っ直ぐになるライン
このラインを保つためには寝具選びが重要です。
【対策①】寝具を見直す
枕選び
枕は首のS字カーブを支えてくれる高さのものがオススメ。
高すぎると、いびきや低酸素状態の原因となります。
逆に低すぎると寝つきが悪くなり、腕のしびれや痛みの原因になります。
AYO 高級ホテル仕様 高反発枕
高級ホテルの枕のように柔らかく通気性が良いので、寝汗をかいた日でも不快感なく起床することができます。
ポリエステル繊維なので、洗濯機で丸ごと洗えて衛生的な点も魅力的です。
TEMPULE オリジナルネックピロー
独自の波形の形が頭部から首筋に沿うようにやさしくフィットして、しっかりサポートしてくれます。
理想的な安眠スタイルを生み出す絶妙のバランスで、世界中の多くの人に愛用されている枕です。
マットレス選び
マットレスは、寝返りをサポートしてくれる弾力性のあるものがオススメ。
硬すぎると背中とお尻に圧力が集中することで、腰痛の原因になります。
逆に柔らかすぎると背中とお尻が沈み込み、寝返りが打ちにくくなります。
GOKUMIN マットレス
厚さはわずか5cmながらも、32D高密度・高品質高反発ウレタンによる底付きを感じないフィット感を実現しています。
収納・持ち運びも簡単なため、敷布団の代わりや来客時の寝床として使用することもできます。
アイリスプラザ ポケットコイルマットレス
通気性、体圧分散性にとても優れたポケットコイルマットレスです。
お値段は安価ながらもコイルの量も多く、寝姿勢を点で支えてくれるので寝心地抜群です。
【対策②】枕カバーを清潔なものに変える
意外と見落としがちなのが枕カバーの洗濯です。
枕カバーは寝汗や皮脂などによって、雑菌が繁殖しやすい環境になっています。
タオル同様に肌に直接触れるものなので、清潔な状態を保つようにしましょう。
お風呂後の清潔な状態であれば週に2回の洗濯、万が一そのまま寝てしまった場合はその日に洗濯がオススメです。
適当な食習慣・食生活
忙しかったり、一人暮らしだとついつい適当に済ませがちな食事。
”コンビニ弁当・ホットスナック・インスタント”手軽に食べられて魅力的ですよね。
ですが、偏った食生活は肌トラブルの大きな原因となります。
美肌のためには、外側からの丁寧なスキンケアだけではなく、栄養バランスの取れた食事による内側からのケアが必要不可欠です。
【対策①】プラスもう一品
コンビニなどを利用するときでも、栄養バランスの取れた食事を気にすることが大事です。
最近は栄養バランスに配慮された食品も多く販売されています。
「バランスの取れた食事＝自炊」と思われがちですが、必ずしも自炊をしなければ栄養バランスが取れないわけではありません。
視野を広げて、普段手に取りがちなお弁当などに＋1品加えてみましょう。
【対策②】サプリメントで補う
最も効率よく栄養素を補うのであれば、サプリメントがオススメです。
マルチサプリメントから各栄養素のサプリメントまで幅広く販売されています。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
ビタミン12種類とミネラル7種類を1粒に凝縮した、毎日摂りたいベースサプリメントです。
偏った食事では摂れない栄養素をカバーしてくれるので、毎日に追加してみてはいかがでしょうか。
チョコラBB プラス
肌荒れやニキビなど、肌トラブルの際に飲むサプリメントと言えばチョコラBBです。
吸収にすぐれた活性型ビタミンB2が、細胞の新陳代謝を助けて皮膚・粘膜の症状を改善します。
深夜までの夜更かし
ついつい夜更かしをしてしまい、気がついたら深夜なんて経験ありますよね。
睡眠は体を回復する時間でもあり、肌だけでなく脳の回復にも必要不可欠です。
慢性的な睡眠不足や乱れた睡眠時間は、肌トラブルだけでなく翌日のパフォーマンス低下にも繋がります。
【対策】睡眠は「最初の90分」が大切
人間は寝ている間に最も成長ホルモンを分泌しています。
成長ホルモンには新陳代謝を促進させる働きがあり、肌の健康を維持するためには必要不可欠なホルモンです。
つまり、睡眠不足や乱れた睡眠時間は肌のターンオーバーを著しく下げる原因なのです。
特に最初の90分は眠りの中でも最も深く、成長ホルモンの分泌が最も多くなります。
この時間の睡眠を深くするのが大切なポイントです。
- 睡眠前のカフェイン摂取を避ける
- 入浴は就寝の90分前までに済ませる
- 適度な運動習慣をつける
といったポイントを意識すると質の良い深い睡眠を得ることができます。
「無意識な習慣・睡眠の習慣・食の習慣」
どれも大切な生活習慣です。
生活習慣が乱れたサインは、体の様々な箇所に現れます。
特に肌は顕著に現れる箇所なので、生活習慣の改善がスキンケアに繋がるケースも少なくはありません。
スキンケアの基本も知っておくと、よりきれいな肌に導くことができます。
youtubeでも解説していますので、合わせてこちらもご覧ください。